健身气功八段锦

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八段锦，是一种优秀的中国传统保健功法，形成于12世纪，后在历代流传中形成许多练法和风格各具特色的流派，它动作简单易行，功效显著。古人把这套动作比喻为锦，意为动作舒展优美，如锦缎般优美、柔顺，又因为功法共为八段，每段一个动作，故名为八段锦。整套
八段锦，是一种优秀的中国传统保健功法，形成于12世纪，后在历代流传中形成许多练法和风格各具特色的流派，它动作简单易行，功效显著。古人把这套动作比喻为 锦 ，意为动作舒展优美，如锦缎般优美、柔顺，又因为功法共为八段，每段一个动作，故名为 八段锦 。整套动作柔和连绵，滑利流畅；有松有紧，动静相兼；气机流畅，骨正筋柔。
在初学阶段以自然呼吸为好，待动作熟练后可根据呼吸方法结合动作逐渐练习，呼吸应柔和均匀，不可追求深长，其间自然呼吸在练习中是不可缺少的，它起着重要的调节作用。这样，经较长一段时间的锻炼，呼吸与动作才能配合自如，逐步进入不调而自调状态。
1.预备式 意守丹田，宁静心神，调整呼吸，内安五脏，端正身型。
说明：预备式静立桩时做一到两次循环性呼吸，一般要经历三个阶段，即端正身形、放松入静、静养元气，这样又利于调节身体松静和气血的运行，为两手托天里三焦动作做好身心准备。
2.第一式，双手托天理三焦 意想三焦通畅，两掌上托气从关元提至天突，两掌下落气从天突降至关元。
说明：三焦，是指人体上、中、下三焦，属于六腑之一，位于胸腹之间，其中胸膈以上为上焦，胸膈与脐之间为中焦，脐以下为下焦。每一个完整动作（上托、撑臂、下落）作为一个呼吸循环，意念是将膻中之气沉入丹田。这样加强四肢和躯干的伸展活动，往返推动内气的升降鼓荡，可影响胸腹腔血流的再分配，有利于肺部的扩张，使呼吸加深，吸进更多的氧气，以促进气体交换增强通行元气的功能。
3.第二式，左右开弓似射雕 开弓劲达脊背，意至食指商阳。
说明：左右开弓似射雕的每一招式（左开弓或右开弓）动作为两个呼吸循环。一是可以增强胸肋部和肩臂部肌肉，促进血液循环增强心肺功能，对上焦作进一步的调理；二是可刺激督脉和背部俞穴，同时刺激手三阴三阳经，可疏通经络之气。
4.第三式，调理脾胃须单举 意想丹田，伸拉两胁，吸入清气，呼出浊气。
说明：调理脾胃须单举，左右两式各为一个呼吸循环，中间加插一个闭气。对肝、胆、脾、胃起到按摩作用，同时可刺激胃肠蠕动使消化功能得到加强，有助于增强脾胃运化水谷的功能，达到疏导中焦之气、调理脾胃、肝胆和脏腑经络的作用。
5.第四式，五劳七伤往后瞧 旋臂刺激手腕原穴，后瞧转动颈部大椎，展肩劲达脊背，蹲身气沉丹田。
说明：五劳七伤往后瞧，左右两式各为一个呼吸循环。五劳，一般有两种解释：一指心、肝、脾、肺、肾等劳损；另指 久视伤血，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋，久卧伤气 。不论那种解释，都是因劳逸不当、活动失调而引起的几种损伤。七伤，即七情(喜、怒、忧、思、悲、恐、惊)伤害，由于精神活动过度强烈和持久或者过度静止抑郁，造成神经紊乱失调，从而造成脏腑气血劳损。 往后瞧 的转头运动，可刺激颈部一些腧穴，对脑部(中枢神经)、颈椎(通往全身的神经总通路)都有良好作用，有助于增强和改善它们的功能，调节脏腑气血及身体各部的功能，从而达到防治五劳七伤的目的。
6.第五式，摇头摆尾去心火 摇头放松大椎，摆尾转动尾闾，呼吸取其自然，意念守在涌泉。
说明：左右两式各为两个呼吸循环。可刺激脊柱、督脉。而督脉为阳经之汇，通过摇头摆尾刺激脊柱督脉及大椎穴(是为中医的泄法)，可起到疏经泄热、平衡阴阳的作用，有助于除去心肝之火。
7.第六式，双手攀足固肾腰 摩运膀胱经，畅通任督二脉，意念守在命门，气息沉至丹田。
说明：每做一组两手攀足固肾腰动作需要两个呼吸循环。腰为肾之府，是三焦中下焦位置所在，为全身运动的关键部位，不仅是腰肌、腰椎骨骼和重要神经之所在，而且保护着重要内脏器官，腰部运动实际上也包括腹部及腹部所包括的各种人体组织和器官的运动。通过前屈后伸刺激脊柱、督脉及命门，同时按摩阳关、委中等穴位，可以起到固肾壮腰的作用。坚持练两手攀足可使腰肌得到延伸锻炼，使腰部组织器官，特别是肾脏、肾上腺功能得到增强，有助于调节下焦各脏腑功能。
8.第七式，攒拳怒目增气力 左右拧转脊柱，气力发于丹田，旋腕用力抓握，两眼怒目睁圆。
说明：右攒拳的呼吸方法同左攒拳，每一次攒拳旋腕动作需要两个呼吸循环。这段动作要求两腿下蹲脚趾用力抓地，拳头紧攒、旋腕、手指逐节强力抓握，全身用力，聚精会神，瞪眼怒目，可刺激肝经，使肝血充盈，肝气疏泄，而起到强筋健骨的作用，可激发大脑皮层和植物神经兴奋，加强气血的运行。
9.第八式，背后七颠百病消 脚趾用力抓地，百会向上虚领，放松肢体下颠，吸气呼气想丹田。
说明：收势动作在时间上可以稍微延长，增加两次呼吸循环，后采用自然呼吸。
通过五趾抓地，两腿并拢，提肛收腹，肩向下沉，百会上顶，颠足，整个动作要求放松。与两手托天动作正相反，托天动作是要把全身伸展，拉开，而这段动作是要通过轻微震动，使全身各器官、各系统复位。所谓百病消，并非指单做七颠能消除百病，而是指长期坚持整套八段锦锻炼使三焦气机调畅、阴阳平和、脏腑健旺，使整个机体功能增强，从而收到抵御百病的效果，体现了中医 治未病 的观念。
10.收式 气息归元守丹田，静养一会再还原。
说明：双掌相叠于腹部，女性右手在内，男生左手在内。体态安详，周身放松，调顺呼吸，气沉丹田，心情愉悦。
练八段锦起初是练呼吸，再练提肛，再过度到吸气、收腹、提肛的联合，时间长了便可形成条件反射，只要动作一气，便水到渠成。在每一个功法之中，都有提气、定式、放松收回三个阶段，在提气的时候吸气，定式的时候憋气，收回的时候呼气。八式动作综合起来锻炼，可以起到一定的疏导三焦、调理脾胃、调畅气机、去除心火、平衡阴阳、疏通经络、坚固肾腰等作用，达到养生保健、全面健身的目的。