想学双板高山滑雪 先记住这些口诀

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起源于山地域，又称“阿尔卑斯滑雪”或“山地滑雪”，是由原始狩猎演变而来并逐渐成为一种交通方式在北欧流行开来。玩滑雪有些年，想尝下下高山滑雪，这些口诀先记下吧：

A．着装靴子首先要合适， 平时尺码就可以。胫骨脚跟和脚面， 不感压迫又紧握。脚趾能动踝微屈， 靴子与脚成整体。雪地行走步适中， 靴子后跟先着地。先支雪杖后穿板， 两支雪板放平地。挂佩带时（由）下向上， 革根同握手心里。穿板之前先察看， 后部固定器抬起。脚掌置入固定器， 对准后槽压后跟。必须听见“啪”声响， 雪靴紧卡“机关”里。固定强度可调整， 初学易摔别太紧（3~4即可）。雪杖两侧助平衡， 两脚踩板前后移。着装完毕先别急， 活动身体再练习。
B.基本姿势平行同肩宽， 上体直立微前倾。重心下沉不发虚， 膝富弹性向前顶。收腹臀部略上提， 两眼前看约10米。实实踩住， 两脚前掌承重心。手同腰高微外展， 肩体放松杖提起。面带笑容不紧张， 神经放松肌绷紧。切忌弯腰臀后坐， 小腿僵直不前顶。
C．基础七练习一练转圈和行走， 反转正转加横行。板头板尾不交叉， 步幅要小板平行。失去平衡别挣扎， 顺其自然加滑行。
二练原地向后转（180°）， 左右交替作练习。两杖体前侧支撑， 左腿前抬板直立。上体、腿、板向左转， 板尖朝后体反拧。板着地时承重心， 右板左转站平行。
三练跌倒与站起， 避免撞击化险情。跌倒动作两要领：急蹲臀部向侧坐， 面朝坡下防翻滚；顺其自然向下滑， 脚、板、臂、杖要抬起。站起动作三要领：侧坐雪地面朝下， 双板收拢到臀下；双（山上）刃平行刻雪面， 雪板垂直滚落线；手或雪杖作支撑， 先蹲身体后站起。
四练雪上能滑、走， 先走后滑渐适应。---双板走时体前倾， 两板压雪交替行；体重领先走直线， 前弓后绷前顶膝；雪杖随臂作撑动， 支点与脚心平行。---双板滑时臂前伸， 体前点杖向后撑；前倾、屈膝、体下降， 收雪杖时起重心；抬起一脚练， 一（板）实一（板）虚前滑行。
五练雪上蹬冰式， 一脚出板一脚蹬。板尖打开呈“V”型（约45°）， 膝关微屈体前倾。重心移向蹬板腿，蹬腿立刃内转膝。蹬雪方向为垂进（与滑向垂直）， 出板方向随重心。蹬板蹬后迅速收， 不要落地接前伸（出板）；伸脚落地接滑行， 滑行过后接侧蹬。重心移动要迅速， 蹬伸之前体先移。体重两板来回移， 髋部发力跟上体。
六练斜坡能站立， 纹丝不动保稳定。双板垂直“滚落线”， 上外（刃）下内（刃）嵌山体；下腿膝关向里（雪面）压，下（腿）实上（腿）虚体内（山下）倾；肩髋上体往（山）下拧， 下板内刃承重心。
七练行走上斜坡， 横向、倒八（字）往上行。
横向蹬坡五要领：双板垂直“滚落线”， 上身直立板平行；下内（刃）上外（刃）做支撑， 轮流交换承重心；侧跨步幅不能大， 两侧雪杖保平衡；两脚受力在前端， 膝关微屈向前顶；双膝髋部向（山）上压， 腰肩反向往（山）下拧。
倒八（字）蹬坡三要领：身体正对“滚落线”， 头宽尾窄倒八（字）形；双膝内旋内刃立， 嵌入雪面向外挤；雪杖身后轮流撑， 双板交替上蹬行。