学习呼吸方法预防跑步咳嗽

钱塘在线

很多跑者都会发现，自己最近一段时间之后，会出现咳嗽的症状，这其实就是秋冬季节的一个特别明显的特点。秋季早晚温差大，天气干燥，容易出现喉痒咳嗽、干咳少痰的症状，再加上气候变化的刺激，容易导致跑步咳嗽。如果不学习一些呼吸的技巧，是很麻烦的。
跑步也是需要注意呼吸的节奏的，尽量采取三步一吸三步一呼，用鼻吸气、嘴呼气，或者是两步一吸两步一呼的方式，养成这样的习惯对跑步时的咳嗽现象是能够有效预防的。此外，如果感觉用鼻吸气，气不够用的时候，可用舌头顶住上颚，避免冷空气大量吸入，造成对胸部的刺激。
秋季的风比较大，应该尽量保持背风跑。如果在环形跑道上跑有逆风的话，可以改变呼吸方法，用鼻吸口呼，呼气时要短促有力，头部可略低，并且偏向一侧，以避免吸入冷空气直接刺激咽喉。如果风力过大，应及时停止长跑。
此外，出门锻炼之前要注意天气预报，雾霾天气就不建议在跑步。同时秋冬时节跑步时要避免着凉，等身上发热后再脱去外衣，出汗后要马上用毛巾擦干，避免着凉。