跑走结合，起跑初的永恒策略

钱塘在线

1973年，也就是我参加完慕尼黑奥运会之后的那年，我受邀为佛罗里立大学的学生们制定教程，从而开启了我指导初级跑者跑步的生涯。我把跑走结合的方法作为第一堂课的内容，教授给我的学生们，事实证明，它非常有效，直至今日我仍会把它带进跑步课之中——我本人也一直遵从这种科学的跑步法。尽管这43年间，有很多的跑步方法被引进到跑步中来，但我仍然力荐跑走结合法。

步行休息步行休息能防止疼痛、疲劳和倦怠。初级跑者起步时应该以走为主直到可以一口气走30分钟。然后，以30分钟为基本时间段，其中的10分钟进行跑走结合——跑10秒钟走50秒钟，重复10次。之后的每次训练延长3-4分钟跑走结合。一旦你能以这种频率完成30分钟，那就每次跑步增加10秒，随之步行增加45-60秒。当你已然成为了一个更有经验的跑者时就不要深挖跑走结合法了，尽管我现在依旧在每次跑步中都穿插跑走结合法，但是通常是跑步20-30秒，步行10秒的频率。
隔天跑这个可控的频率足以让你养成习惯并且让身体适应。另外，每隔一天跑一次会让大多数跑者恢复得更快——休息日可以帮助身体各项机能重建，让你身体更强壮。
改变线路就改善身体健康状况和你的主观能动性而言，改变线路很重要。跑不同的线路和地形能够刺激大脑给身体一个机会去适应不同的路面。每隔一周改变一次线路并增加50%的距离，可以帮你建造耐力，给予自己挑战新地形的实力。