滑雪转弯—蹬跨式转弯

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蹬跨式转弯是转弯技术中实用性、实效性都很强的技术动作。从外形上看蹬跨式转弯是由滑行向右(左)侧蹬出，左(右)板向左(右)跨出着雪，右(左)板向左(右)板靠拢后形成双板平行向右(左)切入式转弯技术。该动作是由双板侧蹬--单跨步--并步--双板侧蹬几部分动作组成，一板蹬雪，一板跨出。
蹬跨式转弯从板型上分为剪刀式和双板平行两种。剪刀式板型由于蹬出的方向原因可产生更大的加速，所以转弯的开始部分更加积极。而双板平行的板型可以认为是双板平行转弯的发展型。其优点是能充分保持，利用速度滑进。
同半犁式连续转弯一样，蹬跨式转弯也可以分为山侧板蹬出和谷侧板蹬出。
另外雪板的跨出也有两种方法，一种是雪板离开雪面的跨出，一种是雪板不离雪面的滑出。
蹬跨式转弯是两只雪板左右不同的操作，似乎并没有什么复杂的，但要做的十全十美则是非常难的。蹬跨式的技术动作可以说是单足蹬出后几乎同时进行收腿、移重心、倾倒和转弯。动作质量标准主要是指身体各部分与雪板位置关系方面的空间姿势，动作时间性的改变及由于用力强弱而产生的力动式的节奏。蹬跨式转弯表面给人一种自由飘逸、轻松愉快的感觉，但实际上却蕴藏着极大的力量，这也是技术特点对腿部力量要求很高的关键。蹬跨式转弯整个动作应表现得边滑、边蹬、边收、边过渡，给人以极流畅的感觉。不应把注意力放在表现姿势上，重要的是重心的位置，雪板用力程度和雪板并拢时着雪的位置等等。
蹬跨式转弯与双板平行转弯相比最大的特点是蹬跨式充满了“进攻”性，而双板平行转弯则给人一种“保守”的感觉。蹬跨式转弯不但能保持获得的速度，而且能主动地、有效地利用重心快速变换来加速。通过对回转弧的修正，腿部力量的运用使动作更加敏捷。
动作要领：
上图为蹬跨式转弯的动作示意图。(1)边滑进边向山下侧足移体重并用山下侧板内刃刻住雪面，(2)山上侧雪板抬离雪面向侧前方跨出，(3)随着山上侧板的着雪，体重也随之移到山上侧，同时进行点杖，(4)山下侧板向山上侧移动开始，(5)随着外侧板内刃蹬雪力量加强和收腿动作的结束重心向弧内移动，(6)进入双板平行切入阶段。
蹬跨式转弯无论是板型上、板的跨出方法上还是具体技术动作的运用上还可以演变出许许多多的不同技术特点来。世界各国对该技术动作也各有不同。比如：
的动作特点是：动作连接圆滑，给人们的印象是从一个弧“滑进”到另一个弧，切入动作自然。小腿与雪面的夹角较小，给人一种虽为强烈用刃但又不失灵巧、流畅的感觉。由于收腿速度快，脚下功夫好，表现出重心移动适时而且迅速，幅度也较大。
再如的特点是：蹬出的雪板有负重过程，回转弧不大，雪板脱滑小。从整个姿势上看，外倾不太大，蹬后重心幅度提高较大，收腿及下踏动作非常放松，动作转换快，两板形成角度较大。这就能在高速情况下滑出更大的半径，而且雪辙圆滑，给人以稳中求快的印象。
练习方法：
1、在缓坡上进行连续蹬、收的练习。
2、在中坡上进行雪板不离雪面的滑冰式蹬收练习
3、在中坡上进行雪板抬离雪面的滑冰式蹬收练习
4、进行单个动作的蹬跨式转弯的练习。
5、用跨出较小幅度的方法进行练习。
6、用跨出较大幅度的方法进行练习。
7、进行有控制的深、浅弧的滑行练习。
8、进行完整技术的小频率、快节奏的练习。
9、不用雪杖进行完整技术的练习。
10、用旗门限制在不同坡面上实践练习。
注意问题：
1、蹬跨出动作的大小要根据实际情况而定，有时在进行小转弯时几乎不跨出，重心移动的蹬跨也可以完成。
2、每个分解动作都应确实完成后再进行下一个动作。
3、在蹬跨式转弯时防止过大的反弓姿势。
4、重心与速度，点杖与上体的配合的一致及时机都是应注意的问题。