拒绝“健身猝死”悲剧：重视健身后的身体恢复

钱塘在线

“拼命”健身本就是条伪命题，为了健康“豁出性命”这事不该成立！
每一个悲剧身后都有着错综复杂的“偶然”与“必然”因素相结合，偶然因素超出人为控制范围，起码我们可以将可控的必然因素做到最好。
健身大热无论对社会还是社会个体都是一件益事，起码提升全民健康意识，不过浮躁的健身环境也提升了关于身材的虚荣攀比心。

当我们看到身体的小变化后，开始盲目的炫耀。于是在约炮软件上少了些PS过后尖尖的脸庞，多了些马甲线、人鱼线的新鲜肉体。
更有甚者，开始把“健身”作为借口肆意放纵自己的身体，“哥们练过，哥们不怕通个宵、熬个夜、抽支烟、喝杯酒...”
“健身”可不是十全大补药，健身界有一个普遍的法则，那就是恢复要占到训练的50%。训练完后，你的身体机能、肌肉是需要恢复的，而不是给你挥霍的！
睡眠——最直接的恢复
当晚10点至隔日凌晨2点是身体恢复的最佳时间段，不是因为你健身了就可以熬夜。身体机能在此黄金时间段恢复效率最好，同样，在睡眠状态下也更有益与肌肉纤维的充足（肌肉生长的过程）。夜间也是身体对抗炎症、排毒，处理氧化损伤的时机。
如果你的生物钟已经被打乱，夜不能眠。可以考虑在晚餐中提升碳水化合物的含量，提高血清素水平，帮助入睡。绿叶蔬菜中的镁元素也能起到安抚神经的作用。

训练后给心率一个台阶下
一次训练的结束不是止于最后一次卧推、硬拉、深蹲...而应该是完成5~10分钟的有氧，或是一次拉伸后。
在以上的悲剧中，“她曾在一家健身房运动，在静息状态下突然倒地...”。很有可能就是她在完成训练后马上让身体进入静止状态，而此时，她的心率仍维持在一个高水准上。

各种健康文献都指出，当心率超过94%峰值心率时，心电图中ST段显著下移，这意味着心脏处于缺血状态中。超过85%峰值心率时，心输出量开始下降，心脏可能随之发生缺血。
在完成训练后，适当的有氧跑、骑车、拉伸都是为了让心率缓慢恢复，避免以上“悲剧”的发生。

训练后“吃”了就白练？
特别在减肥人群中，训练后不吃东西像圣旨一样悬于头顶。他们觉得吃了，今天就白练了！而训练后身体在恢复阶段，恰是需要一定的营养摄入来帮助恢复，特别是力量训练后。
·肌肉纤维微损伤，蛋白合成将发生，需要补充蛋白质。·力量训练消耗身体大量糖原，及时的补充糖原，可以促进身体代谢。·在运动补剂中添加牛磺酸与维生素C，能有效降低皮质醇。（皮质醇不仅降解肌肉，过多的皮质醇还会破坏骨骼和皮肤，导致骨质疏松，容易挫伤，以及妊辰纹）

健身至于健康是锦上添花，绝不是雪中送炭，更不能作为以健康的筹码来让你豪赌。要想提升健身带给你的改变，需要更注重健身训练后的恢复。
健身需要科学的训练计划安排，同时在有条件的情况下还是提倡跟着专业的健身教练一起训练。如果是独自一人训练，切不可盲目挑战自己的极限，也许健康的崩盘就在那根“线”后。

提倡用最科学有效的训练计划来取代“搏命式”的训练，我们训练、健身是为了健康加成，千万别让“健身”反而加重“健康”的负担。
科学健身，别让悲剧再次发生...