健身后，我有点恶心，想吐……

钱塘在线

你有没有经历过这样的时刻，在一场激烈的运动之后，身体里总有一股拦不住的洪荒之力想要爆发；然后脖子一歪，“哇”的就吐了。

别紧脏，“练到吐”其实是一个比较常见的现象，只要训练方式不正确，十男九吐。当然还有那些半年不运动，一运动就想几天速成马甲线、人鱼线的运动小白们，更是一练就吐的高发人群。
如果这时候有朋友告诉你，“没事，‘练到吐’才证明你练到位了”快点把他拉黑，如果这话还是健身教练说的，啊偶，没准你应该换教练咯。
你为什么会呕吐？
1.脱水

当你进行了一场突破身体极限的运动之后，被带走的不是脑子里的水，而是身体里大量的水分和盐分。这可是平衡身体电解质的两个重要元素。一旦体内电解质平衡被打乱了，身体最直接的感受就是恶心。
在一组激烈的运动里，消耗的热量会让你整个人感觉都在燃烧。所以在运动间隙让自己的身体好好散热才是正经事。不过有些运动小白不顾自己身体的状况，根本没有让自己的身体好好休息，就继续下半场训练；热量不断在体内积累，很快身体就会进入类似中暑的状态，加速脱水，后果可想而知。
避免方式：一定要多补充水分，健身时选择快感的衣服？
2.迷走反射

大部分人在运动的时候，都会面色潮红，心跳加速。不过却有一小部分人的反应和一般人相反，这部分人在经历过身体上的一番洗礼之后反而会心跳变慢，血压下降，虽然这种情况很罕见，但也是可能引起呕吐的原因之一。不过别担心，根据医学研究迷走神经反射通常都是良性的，经常是身体在警告大脑，“我已经累劈叉了，不要再虐我了！”
避免方式：停下来就好了嘛！
3.胃食管反流

大脑是个好东西，当你运动量变大的时候，它会机智的将能量和资源分配到最需要的地方——肌肉。而那些和运动无关的系统就会被减慢甚至停下来，比如消化系统。
如果你在高强度运动之前，又恰好大吃了一顿，在消化系统罢工的情况下，这些食物是没有办法消化的。长时间的运动之后，这些食物就会被自己认为是负担，身体会通过刺激胃神经把这些东西排出体外。
PS：身体当然不会只有呕吐一种方法把这些被误认为无用的东西排出去，运动过度有时候也会让人拉稀，也是同样道理。
避免方式：知道自己会撸铁，就别吃那么饱咯！
只有“练到吐”才能算练到位么？
理论上，任何需要输送大量血液到肌肉的运动都可能导致呕吐。比如训练爆发力的50米折返跑、CrossFit这种“残暴”的项目都需要在短时间消耗大量的能量，这也就意味着需要更多的血液参与进来，一旦没掌握好量，很可能你还没突破身体极限，胃里的食物就迫不及待的突破束缚了。所以，如果你真的能不顾身体的报复，把自己练到吐，也只能说明你很能忍，但这种高强度训练下的身体应激反应，并不是什么值得鼓励的训练目标。

这样练，汗都白流了
练到吐不光证明你把健身想简单了，还可能阻止四肢变的发达。呕吐之后，脱水以及电解质流失更加严重，不仅会影响你在训练中的表现，还会让运动后身体恢复的速度变慢。未消化的食物里还有大量的能够促进肌肉合成的营养物质，吐出来，不都白白浪费了啊。

习惯性呕吐，胃酸还可能腐蚀消化道，损坏咽喉。卡朋特乐队的女主唱后期因为患有厌食症经常在进食后催吐，严重破坏了咽喉和声带，最后再也唱不出《yesterdayoncemore》里那样甜美的女声。
如果你真的一不小心“练到吐”了，你要做的是找到原因，是因为训练强度太高还是训练前的饮食安排不合理，调整下次的训练节奏，通过增加间隔时间、控制好呼吸、降低训练负荷等来调节训练强度，铁可不能白举。

练成硬汉的方式千万种，何必单选吐着走完这条路。