跑步到底是要前掌先落地还是后掌先落地

钱塘在线

到底是要前掌先落地还是后掌先落地，是争论已久的问题。

生物力学专家Simon Bartold博士和Marlene Giandolini博士，探讨了两种跑姿之间的差异。并对重复性负荷造成的伤病，给出了训练建议。
Simon博士将脚后跟部分首先着地的跑姿定义为后掌跑法，以前掌部分先触地的跑姿定义为前掌跑法。
是不是一定要用前掌跑法？
对此Marlene博士认为并不完全是这样的，简单分析一下就能明白，力是无法凭空创造或消失的，只能通过各种途径去承受缓冲。
用后掌跑法会更好地保护足踝，而前掌跑法会保护你的膝盖。而且后掌跑姿会调动你的腰部一起运动，比起前掌跑法只运用腿部力量来说，更不容易疲劳。
所以说，没有哪种跑姿是适用于所有人的，自己习惯的跑法才是适合你的。你完全没有必要改变身体本能的跑步姿势，除非你的身体受到伤痛的困扰。
如何避免训练伤病
虽然当你健康的时候，你的跑姿不必作出任何改变，因为一切动作出于本能，是最适合你的跑姿。
但是在日常训练中尝试不同的姿态，可以预防一些伤痛，避免某些关节或肌肉过度疲劳，当然在日常训练中加入在不同路况下的训练，也是一种很好的改变跑姿的训练方法。
这样就不会造成重复性的负荷，而重复性负荷对跑者来说是致命的敌人。