如何成为一名高水平的越野跑者

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如何成为一名高水平的者？今天小编就给各位带来越野跑高手的修炼秘籍。

第一招：修炼有氧耐力，更要修炼无氧耐力
很多越野跑赛道要经过山地、洞穴等多种地形的赛道，路面高低起伏，爬升量大，很难保持恒定速度，上坡慢下坡快是常态。在上坡跑中，身体需要克服体重做功，体内在短时间内必然会堆积大量乳酸，如果没有良好的耐受乳酸的能力，就会很快陷入极度疲劳。
这种随时需要调整的变速跑既需要有良好的有氧耐力，还需要一定的无氧耐力，也就是耐受乳酸和快速消除乳酸的能力。所以，在平时训练中大家要注意进行间歇跑、上坡跑训练。
第二招：修炼上下坡专门技术
越野跑相比路跑，技术更为复杂。这里要特别强调，越野跑的上下坡绝对是一项需要专门学习、专门练习的专门技术。掌握了专门的上下坡技术，我们在穿山越岭享受自然风景的时候才能更省力更轻松的冲上陡坡，也才能更快更安全地在下坡跑中赢得时间。
上坡跑技术要点：
在上坡时，要加大身体前倾，形成倒向山势的姿态，这样利用重力帮助我们前进，同时缩小步幅提高频率，尽可能的让前脚掌着地，更多利用跟腱轻轻拉长带来的回弹力及小腿力量带动身体上坡，同时臀肌和大腿力量仍然是上坡的主要动力来源。
用力加大手臂摆动，手臂的摆动在平地上无法发挥助力作用，但是在陡峭山坡上，挥动手臂能够产生垂直向上的力。遇到过陡的上坡时，大步上坡比跑可能更为省力，还可以用虎口卡住膝盖，用手的下压力协助蹬地发力。
下坡跑技术要点：
下坡让前掌着地来吸收冲击力，前掌落地相比脚跟着地可以吸收很多的冲击力，这对于下坡非常重要。对于多数跑者而言，身体适当后倾更为安全，这样有利于控制身体，防止冲下坡失控。如果能力强、速度比较快，身体微微前倾也可以，但要注意张开双臂来保持平衡，落地时一定要缓冲，用身体下肢吸收冲击力来达到减震的目的保护自己。
第三招：修炼越灵活和性协调性
越野跑会面临各种环境，路况复杂多变，这需要我们的身体有良好的灵活性和协调性，在过程中不断根据环境变化调整改变身体动作。所以，在日常训练中，提醒跑友们注意融入更多灵活协调训练。
第四招： 修炼综合体能
越野跑是以心肺耐力作为基础，同时对于身体素质要求更为全面的运动，除了前面提及的灵活性协调性，良好的力量、高超的平衡能力、上佳的身体柔韧性也是越野跑所必须的。
上坡时，我们需要对抗自身体重，没有足够的身体力量你显然会十分吃力，下坡跑在许多人眼里很轻松，但其实我们会听到很多跑友称下坡跑为“绞肉机”，也就是说下坡跑对肌肉提出了更高的要求。下坡跑时我们需要对抗下坡所带来的巨大的惯性，控制身体不会像脱缰的野马那样失控，因此下坡跑时心肺负担小了，但对于肌肉力量的要求反而更高了。
第五招：修炼处理急性受伤的能力
越野跑高低坑洼的路面，剧烈的上下起伏，极易发生崴脚、肌肉拉伤、皮外伤，重者还可能带来骨折、关节脱位等的伤病。我们要修炼良好的综合体能素质，才能尽可能保护自己不受伤。越野跑是一项比路跑难度高很多的运动，相比路跑，它对于我们身体也提出了更高的要求，但也许难才好玩，融入大自然、尽享醇美自然风光所带来的快感仍然无与伦比。