跑马拉松的关键 就在于“配速”

钱塘在线

马拉松是一项适合全民参与的运动，深受广大跑者的喜爱。来自官方数据显示，去年（2015）全国总共举办134场马拉松比赛，参与人数为150万人次。而今年仅仅上半年举办的马拉松赛事与去年同比增加近2倍。可见国人对于马拉松认可的火爆程度。
不过，正是由于马拉松赛门槛低，许多刚入圈的跑者本着尝试的心态，在没有经过很充足的准备情况下便开始跑马。这是不提倡也是不安全的。没有相应的训练，面对马拉松这样的运动，身体“吃不消”的。所以跑马前，进行相应的训练是非常重要的。尤其刚开始跑马，配速是一个关键点。
配速通常是指跑完每公里所用的时长，是马拉松选手们最核心的指标，配速的快慢决定着完赛成绩。而配速是建立在身体机能的基础上，马拉松这项长耐力跑，对身体素质（配速）要求极高，日常的训练如何能少？
速度训练应当遵循：速度训练不要超过每周总训练量的10%-15%，并应先维持稳定的慢跑、充分热身后再进行。若周跑量40公里，那速度较快的练习（如间歇、配速跑）不应超过6公里。
明智的配速训练方法可以大大提升跑者的表现；相反，过于躁进的方法则有可能造成疲乏、受伤，甚至大幅缩短跑者的运动寿命。而配速的估算，尤其是长距离跑中，体力、集中力都开始下降的时候，就会变得困难。因此，借助适合的智能跑表是有必要的。
在GPS和加速度传感器双重保障下，手表将通过震动提醒跑者合理的体能分配，更科学完赛、刷PB。
在日常训练中，可脱离手机独立记录5*8小时的GPS运动数据，通过手表按键的操作，即可直接查看实时距离、配速、心率等运动数据。
坚持科学的训练才能更好地为跑马做准备，坚持合理的配速才能让运动更持久。