四种跑步路面各有利弊 你最适合哪一款？

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不同的路面类型对跑者的影响是不同的，也就是带给跑者的益处和负面影响是不一样的。其实，没有哪一种路面类型是完美的，跑者在了解这些路面的优缺点之后，应该根据自己的实际情况多尝试几种路面类型，而不是拘泥于某一种路面。

水泥和沥青路面
这类路面分布分成广泛，沥青路面主要分布在城市，农村的水泥路面比较多。这两种路面最大的特点就是坚硬，所以容易导致胫骨痛和应力性骨折。因此，在这类路面时脚要轻柔的落地，力度要控制好。不过，也正是坚硬的路面，才使得跑步过程中跌到的可能性大大降低。
跑步机
虽然不像水泥和沥青路面那么坚硬，但跑步机的台面也是属于坚硬类型的了。如果长期在跑步机上跑步，容易对髂胫束造成磨损，而且会改变跑者的步态，引发伤病。毕竟在跑步机上无法像在路面上跑步那样放得开。不过，跑步机的优势也是很明显的，不管天气好坏都能随时跑起来，对于时间紧张的跑者比较适用。
沙地
在沙滩上跑步并没有人们想象中的那么美好。如果你只是在沙滩上欣赏美景小跑一会，那自然是美不胜收。如果是在沙滩上进行跑步训练的话，就需要了解它的优缺点。沙滩比较柔软，而且带有一定的倾斜角度，这就需要跑者保持稳定性和平衡性。沙面上跑步对于跑者的脚踝、胫骨和膝盖都是极大的考验。而且，沙滩跑的速度并不会很快。
越野路面
灰尘、砂石、青草，或许越野路面才是最具有大自然本质的跑道。纵然有一种融入大自然的感觉，但进行时的风险并不低。未知的环境，不可预测的障碍，崎岖不平的地形等，要求跑者必须时刻保持高度警惕，稍有不慎就会导致受伤，严重者威胁生命。虽然受伤风险这么大，但越野跑的追捧者越来越多，主要就是它带来的挑战性，让跑者有一种征服的成就感。而且，相对于沥青和水泥路面，越野路面对骨骼和关节的冲击力小很多，对于改善跑者的力量和灵活性都是有帮助的。
总之，每一种路面都有自己的优缺点，跑者根据自己的实际情况进行选择。而且，要尽可能的多尝试几种路面，因为这会让身体得到更全面的锻炼，适应各种条件下的跑步。本文来源：网易跑步 作者：义君