体重蹭蹭蹭往上涨

xǔe紛飛 · 发表于 2019-4-6 21:55:45

减肥是重任！坚持每天跑一圈！

Eva.liu · 发表于 2019-4-6 21:56:37

跑一圈不够呢

坚强的小胡子 · 发表于 2019-4-6 21:57:25

通过了么，你的考试如何啊

xǔe紛飛 · 发表于 2019-4-6 21:58:15

关键是能坚持就成！

xǔe紛飛 · 发表于 2019-4-6 21:59:11

还没开始呢！

Eva.liu · 发表于 2019-4-6 22:00:45

那是你没有控制心率，心率高了或低了都不烧脂肪。还有，有氧运动至少45分钟以上。达到了这两点，再加控制饮食，月减10斤没问题的。基数越大减的越多。

花妞妞 · 发表于 2019-4-6 22:01:33

请教一下,心率怎么控制???看来碰到专家了,呵呵.......
我只知道胖的人大多数是新陈代谢慢造成的,胖的人饮食并不多.也就是为什么有那么多瘦的人,怎么吃,怎么吃都不胖一个道理,原来我是理解错了

悠悠雨 · 发表于 2019-4-6 22:02:31

只有节食才有效。台湾的萧淑慎监狱出来44天，瘦了10KG。只喝水

Eva.liu · 发表于 2019-4-6 22:03:05

我前几天看到一个视频，有些人体脂增加到身体的20%就再怎么吃也吃不胖了，可能是基因问题，解释了为什么有些瘦子怎么吃也吃不胖。
有氧运动是促进新陈代谢的，所以只要动起来都可以燃烧脂肪。正常的控制在130-140的心率是燃烧脂肪的，超过了就都是化为肌肉了，（有个百分表可以换算的）也就是为什么有人运动了很久一斤没瘦反而增重了，但是外表确实看起来紧致瘦了。
我每次都是带心率表或心率带跑步的，监测自己的心率，一开始都不好控制的，我第一次评估的时候按照自己最舒服的方式跑步跑下来心率达到150多了，总之一开始跑慢点，等有经验了就好控制了，如果想燃烧脂肪，减肥为目的的话。

花妞妞 · 发表于 2019-4-6 22:03:50

原来是这样??怪不得,可我几乎对运动失去彻底的信心了,我们单位可以免费去力康健身,可以免费做所有的项目,可我连门都没跨进去过,因为真的没信心,但饮食还是一直在控制,不过现在知道了,原来跟心率有关,谢谢!!!

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