小周天练功法 健身气功上海举行总决赛

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小周天练功法 健身气功上海举行总决赛 健身气功上海举行总决赛本报讯 由上海市健身气功管理中心、嘉定区体育局等单位联合主办的， 漕河泾开发区杯 上海市第一届市民运动会健身气功总决赛暨第四届上海市健身气功交流比赛，日前在嘉定体育馆隆重举
本报讯 由上海市健身气功管理中心、嘉定区体育局等单位联合主办的， 漕河泾开发区杯 上海市第一届市民运动会健身气功总决赛暨第四届上海市健身气功交流比赛，日前在嘉定体育馆隆重举行。经层层选拔，全市17个区县26支健身气功队伍250多人参加了比赛。
嘉定区历来将健身气功作为倡导市民科学健身，维护社会稳定的一项重要抓手。其中作为表率，安亭镇已经先后两次承办全国百城千村气功展示活动。围绕 稳定和谐、健康文明 的主旨，实现了健身气功站点村、社区全覆盖。安亭小花园健身气功点曾荣膺全国优秀健身气功站点和上海市五星级健身气功站点称号。
作为上海市第一届市民运动会的三大项目之一，健身气功具有悠久的历史和深厚的文化底蕴。它将形体活动、呼吸吐纳、心理调节融为一体，具有疏通经络，调节气血，形神共养，强身健体的重要作用。由于它的亲民性，不受场地、时间、器械、季节的限制，而深受广大健身气功爱好者的欢迎。据悉，从2009年开始的健身气功交流比赛，至今已经连续举办了三届，参赛队伍也在不断壮大。截至今年，上海在全市范围内建立健身气功站点615个，健身气功骨干一万多人，参与人数近三
我幼年体弱多病,至18岁时健康情况更差，缠绵于床榻。后遵医嘱，扫除妄念，安心静养，病体始略有好转。至1947年，在三十岁时，友人劝我静养，一日打坐三次。坐时妄念横生，呼吸反而粗促不利，以致胸廓坚实，梗梗于怀。时悉江汉名医、气功家祝老大夫由京返汉,即登门求教，并学会了小周天练功法，从此以后即坚持练习。1956年3月15日夜，正坐功时，突觉尾闾周围恶痒难受，半日后消失。至5月3日夜半，两腿忽然动摇，左八右八，对称平衡，两夜后又消失。此后又出现过尾闾附近有蚯蚓式蠕动，继续三月不断，至8月15日夜变为身体前后摇动，头颈旋转如狂，震动之状，不能自持，半日之后威力更大，床榻为之震动。至10月19日夜，尾闾发热，遍及全身，如围炉取暖。除夕趺坐（盘腿坐），有一股热气自尾闾穴起，上升至颈下大椎穴停顿不移，即以意领气引向头顶而过，降到颜面，再循胸腹，入丹田。用此法操练两日，尾闾穴一股热气上升，自动冲过大椎穴上达头顶百会穴萦绕盘旋，如泰山压顶，头部左摇六十三，右摇六十三。直至1958年3月14日夜，热气始自动从后上经向前下，沿任督脉循环一周。从此以后，一呼一吸一上一下随息不已。身体转弱为强，百病消除。
下面简介具体练功方法。
首先，选一清净之室，开窗阖户，空气新鲜，避免风向，然后宽衣解带，静坐床上或沙发上，平直其身，脊骨不曲，端正不歪。
静坐姿势分双盘、单盘、自然盘，任选一种。坐时要做到三折式，即臀部略向后，腹部稍鼓起，胸部微前俯，不故意做作，以舒适为度。双手相握置于腹下。
然后微闭双目，安然入静，不思，不看，不听，不动，舌抵上鄂，口中津满随即缓慢咽下。初练者往往杂念纷纭，时灭时起，可采取随息法消除之。
呼吸要求由缓慢细柔逐渐达到深长，若有若无，一似龟息。呼气时，意识随气息经胸胃直达小腹，心窝略内陷（即心窝下降法）。这时，练功者有气息下沉的感觉，即气贯丹田。意识若不随之而下，即无此感觉，也即有了杂念。
所说随息、心窝下降、气贯丹田，全是意识暗示，现实的呼吸仍然是鼻吸鼻呼，仅在呼气时意识暗示气贯小腹，用此法沉气既可避免产生杂念，又可避免久练后出现胃满胸梗之弊，可谓一举两得。
如此练习三月，小腹必然产生热气，此时即可运气，使通小周天。小周天有一定线路，即任督二脉，从后上经前下，来回不止，循环不息。具体操作方法如下：用意识假想丹田有一股热气，由丹田下行，循小腹，抵脐下四寸中极穴，经会阴，过谷道（肛门）至尾闾，沿夹脊棘突中上行，达头顶百会穴，再下颜面，过喉，由胸腹正中线入丹田中。略顿一顿，仍循前法，周而复始，循环不已，至练功毕时为止。
小周天所说丹田，为脐下一寸五分之气海穴。
练小周天时切忌用力吸气，或拱背挺肩低头使后颈用力提升，否则易生流弊。必须以意识暗示缓慢引气上升，若无上升感觉，多练多引自然成功。务必顺序渐进，不急不噪，因势利导。急躁冒进，要产生偏差。
小周天通达后，即可运用此法治病，但需事前弄清楚病区病灶与十二经络、奇经八脉的关系，然后才能引气循经运行，气攻病所，取得预计的效果。例如，足少阳胆经所属病区病灶或足少阳胆经所过之处有疾病痛痒，即可引气循足少阳胆经运行。具体运行线路，用意识暗示丹田有热气下行，过小腹，绕阴器，过谷道，到尾闾，即向两侧旁开一寸五分沿足太阳膀胱经上行，抵后颈大椎穴会合，上达头顶百会穴，下颜面，向两肩的肩井穴去，然后入腋下三寸渊液穴，至乳前第二肋骨期门穴，斜向脐旁九寸章门穴，直下至环跳穴，再下经风市而至膝下外侧阳陵泉，达踝上三寸悬钟穴而抵终点足底涌泉穴止。
另一种小周天治病运气法，不经过小周天迂回老路，而是以意领气，抄直就捷，直达病所，医治疾病。此种方法若顺其势，可气到病除，若逆其势，则弄巧成拙，增加病情。
不论是静坐吐纳，周天运气或运气治病，都必须在收功前气沉小腹，然后微开双目，轻伸手足，缓慢移步；切勿匆促，然后按摩八会穴，辅助周天运气之不足。
八会穴是指脏、腑、气、血、筋、脉、骨、髓等八个聚会穴。这八个聚会穴是脏会章门穴、腑会中脘穴、气会膻中穴、血会隔俞穴、筋会阳陵泉穴、脉会太渊穴、骨会大抒穴、髓会绝骨穴（穴位部分请参见针灸书籍）。方法是在练功完毕后搓热手指，揿住穴位，徐徐摩搓至热，或搓36遍。
运气治病者可根据病情选穴。如胃病属腑，腑会中脘，即摩搓中脘穴至热，或36遍。肺病属气，气会膻中，即摩搓膻中穴。肝病属脏，脏会章门，搓章门穴，如此类推。
此外，另有八个穴位也可摩搓：1，拇指背拭目去心火；2，拇指擦鼻润肺；3，拇食指擦耳补肾；4，左右掌心擦面健脾；5，双手掩耳鸣天鼓清头脑；6，左右手搓玉枕关治神经衰落；7，左右掌摩擦腰眼治腰痛，8，摩擦左右足心治高血压、失眠。最后，双手抱肩摇动全身，使气血流通。
如此练习，每日早晚各一次，也可早晨练一次晚上不练，每次40-60分钟。
治病实例
病例1：湖北孝感县朋兴人民公社旭光大队陈某，曾仿效日本冈田氏静坐法练习气功，由于没有遵循守窍秘诀，反将意念集中于肝脏范围，日积月累，气血停滞，形成肝硬化症候。由于肝功能降低，血液郁滞，气不畅达，形成坐骨神经痛、失眠、梦遗等症。后在作者指导下，改为意守丹田，并按照小周天练功法采取龟息法，刚练一个月，患者反映在练功时觉得在肝硬化领域微痒，又过一月，在某日夜间，练功约历三十分钟后，肝区发生剧烈痛痒，片刻，自觉硬块涣然冰释，爽快异常，胸怀开朗，俨如新人。此后，未满半月，坐骨神经痛豁然而愈，其它诸病痛痒也随之消失。
此患者自练气功十余年，因不明规律，遭到失败。经改正方法，在长期练功基础上，循规蹈矩，按部就班，故能取得速效。
此例病例，仔细推敲，可以发现实非肝硬化，而是在肝区形成气块，以致误诊为肝硬化，以治肝硬化药投之，自然无效。此病起因于练气功不得法而形成结滞、壅塞而形成气块，经改变练功方法，采取守窍、吐纳以及呼气时的心窝下降法，最后练习小周天，才使患者突然剧烈痛痒而至冰释。此时的痛痒正说明气块突然散开，所谓冰释也即是漫散之气归入正道，以致烟消云散。
病例2：黄某，社员，系残废军人，患有高血压与胃病等症已十二、三年，练小周天练功法仅三周，患者自觉心胸痞闷，双腿酸麻，特前来请教。此系未按心窝下降法练功所引起。心窝下降法要求在呼气时假想气从胸经胃而至小腹，同时心窝略微内陷，自感有一线气息下沉，每呼必沉，即不会产生心胸痞闷不适；双腿酸麻系盘腿久坐之故。两者稍为改正，患者又练功半年并未出现其它事故，而高血压与胃病则已痊愈。
心窝下降法在蒋维乔所著《因是子静坐法》中数次涉及，为初学气功者所必知，此法包含四个内容，即意识导引、心窝微陷、呼气、松弛；初练者所以出现心窝痞闷，系由于吸气过猛，企求速成所致。
不论初练气功或久练气功者，凡因不慎，出现心胸闷塞，腹满胃胀，都可运用心窝下降法使气下沉，达到虚胸实腹之境地。此法既属未雨绸缪，又能亡羊补牢。