走鹅卵石路并非人人皆宜

钱塘在线

邻居刘伯是个健身迷。从单位退下来后，无所事事的他，便加入到了老年健身的大军。每天早晚不辞辛苦地跟小区里的老头老太一起去跳健身舞，打太极拳。刘伯说人上了年纪衰老的快，要延缓衰老的进程就得多锻炼，自己要好好锻炼，好好活着，争取活到九十岁。 于是

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邻居刘伯是个健身迷。从单位退下来后，无所事事的他，便加入到了老年健身的大军。每天早晚不辞辛苦地跟小区里的老头老太一起去跳健身舞，打太极拳。刘伯说人上了年纪衰老的快，要延缓衰老的进程就得多锻炼，自己要好好锻炼，好好活着，争取活到九十岁。
于是，为了养生，刘伯在积极锻炼的同时，遍寻养生良方。有次听一位老伙计说，光脚走鹅卵石有利于健康，来了兴趣的他，回家就上网查，一查还真是这么回事 光脚走鹅卵石路可刺激足底穴位，疏通足底血脉经络，有利身体健康。于是如获至宝的刘伯早晚出去锻炼的时候便特意去走鹅卵石路，希望能通过这种锻炼方式强身健体。
但让刘伯意料不到的是，就这样坚持赤足走鹅卵石路走了三个月，他的脚部却出现了问题。刚开始他感觉自己的左脚后脚底疼，以为是锻炼不小心扭伤了，便买了几贴膏药，但用后还是不见好，而且疼得越来越严重。之后刘伯病急乱投医，听人说用活血化淤的中草药煎水泡脚能治脚扭伤，便去山上采了几味中草药，回家煎成药汤天天晚上泡脚。但让他失望的是，折腾了一个月，他的左脚一点也没见好，而且另外一只脚也开始疼起来了。
女儿见状，便领着刘伯去医院看医生。经医生诊断，刘伯的脚疼是由脚底筋膜发炎引起的。医生说，老人脚底疼痛非常多见，多数是由脚底筋膜发炎造成。脚底筋膜发炎常由对足部有额外应力的活动引起，如登山、快走、走卵石路等需要跑和跳，对足部有较大刺激的运动。刘伯就是走多了卵石路，损伤了脚底筋膜。
听了医生的话，刘伯有些困惑了。他说： 人家都说走鹅卵石路对健身有好处，可以刺激足底的穴位，达到健身强体的效果啊，那怎么走多了会伤到脚底筋膜呢？
医生说，人体的足底部遍布神经，赤足走鹅卵石路利于健康并能降低血压强身健体这不假，但是这种健身方法得分年龄。按中国的传统医学理论，高低不平的石头表面可以刺激脚底的穴位。这一理论与针灸有些类似，也就是说，身体的许多部分虽然有些距离很近，有些距离很远，但它们通过穴位连在一起，通过刺激这些穴位，就可以起到强身健体的作用。赤足在鹅卵石路面上踩踏，可以刺激足底穴位，疏通足底血脉经络，锻炼足底肌肉，增强下肢的稳定性。由于长期穿鞋，人类足趾尤其是外侧足趾负重和抓持功能处于半退化状态，通过这个练习，可以锻炼足底肌肉，增强足部的负重稳定性。
不过，由于踩踏鹅卵石路面对足底是一种较强的刺激，一般只适合短时间练习。做这项运动时，应穿软底鞋或赤足，因为厚而硬的鞋会阻隔鹅卵石对足底的按摩作用。练习时可做小步的轮换踩踏，感觉鹅卵石对足底的挤压感。学会多用足趾抓持路面，避免足底负重过于集中到足跟和前脚掌。练习过程中应感到足底舒适，有按摩的感觉。如果痛感明显，应该减少练习时间。
年轻人用这种方法健身效果不错，但中老年人最好不要走卵石路锻炼。这是因为老人走路不稳，卵石路高低不平容易摔倒。同时老人一般都有不同程度的骨关节退行性病变和骨质疏松，不平的路面使力量的传导通过足部时方向发生改变，易造成足部以及膝关节的损伤。临床上发现走卵石路导致膝关节肿胀的老人也不少，膝关节有疾患的人应严禁此类锻炼。
听完医生的话，刘伯恍然大悟，他感慨地说： 看来锻炼也得讲究科学方法，蛮干是不行的，弄不好健身不成还会损害健康。那医生，适合老年人的锻炼有哪些呢？
中老年人应尽量少做长时间走路等站立的运动，可多做一些坐着的运动，如固定自行车、床上踢抬腿等。如果觉得室内运动太闷，自身身体状况良好，可以进行一些动作不太激烈的室外运动，比如打太极拳、打羽毛球、跳交谊舞、扭秧歌等，既愉悦了身心，也锻炼了身体，健身娱乐两不误。
医生的话说得刘伯频频点头。在医院治疗了一段时间，刘伯的脚伤痊愈了，他又和老伙计们一起健身了。只是，他选择了其他的健身方式，再也不走鹅卵石路了。