骑行如何避免”菊花残“？

钱塘在线

中菊花疼痛，也就是“鞍座痛”，这是运动“不可缺少”的一部分，任何一位真正热爱自行车的车手都在某些时候体会过鞍座痛的滋味。鞍座痛也有轻微严重程度之分，有时它只会让你的骑行有些许不适，而有时严重的鞍座痛会让你再也不想跨上自行车。
简单来说，鞍座痛就是皮肤与车座接触部位所发生的炎症而带来的疼痛，而炎症则是由于运动摩擦与出汗不透气所带来的。相较而言，刚刚接触自行车运动的人会因为皮肤还不适应长时间与车座接触，而比较容易遭遇鞍座痛。
而经验丰富的“老屁股”们不会那么容易有鞍座痛，不过这绝不是说他们已经练就了“铁菊花”。爱尔兰自行车传奇人物西恩·凯利，他在1987年环比赛中就因为严重的鞍座痛而不得不在比赛最后两天退赛。

如何避免鞍座痛？
1、选择合适自己的车座
这是避免鞍座痛最重要有效的方法，但做好这一点却并不容易。世上没有两片完全相同的叶子，当然也没有两个完全相同的屁股，所以与车座的具体接触部位、接触面积是因人而异的，想要找到适合自己的车座，唯一的方法就是不断尝试不同的车座，直到找到与自己的屁股最契合的那一款产品。
不要盲目追求车座的轻量化与酷炫外观，因为酷炫的车座通常没有那么舒服。如果你观察职业公路车手——比如说汤姆·布南——就会发现，他们通常都会选择较大较重的车座，而不会选择赞助商所推荐的最新、最轻、最窄小的那些车座。当你也像职业车手一样每天在车座上生活七个小时的话，那你就会感受到不同车座之间最细微的那些差异。

不过也不要认为宽大的车座就更舒服，决定车座舒适与否的是车座的形状设计。车座的安装高度与位置同样重要。过高的车座安装位置会使你在骑行过程中不能保持稳定姿势，增大摩擦面积，而过低的安装位置则会增大接触部位的压力。在大多数情况下，水平安装的车座是最合适的。
2、检视你的骑行姿势
一次合格的单车fit会帮助你确定正确的车座高度，从而给你全新的骑乘感受，避免可能会发生的运动伤害。
3、不要在骑行裤上省钱

车座的选择很重要，背带骑行裤的选择也同样重要，尤其是骑行裤的垫裆，这是骑行过程中身体与单车接触面积最大的地方。同样，最好的垫裆设计不一定适合每一位车手，你还是需要找到最适合自己的那一款骑行裤，昂贵的背带裤通常使用质量更好的材料，也会在设计与剪裁上多花功夫。
4、试试骑行防护霜
许多职业车手都是骑行防护霜的忠实用户。第一，防护霜可以杀死可能导致感染发炎的细菌；第二，防护霜涂抹之后起到了润滑的作用，减少了皮肤与车座之间的摩擦。
5、保持卫生
永远不要两天才更换一次骑行裤，即使你第一天可能休闲骑并没有出太多的汗。每一次骑行结束回到家时，你应该立刻更换身上的骑行短裤，保证在换上干净衣物之前身上已经完全干燥。
同时，应该保证骑行服在洗衣机中洗涤足够干净，充分晾干之后才能再次使用。
如果治疗鞍座痛？
如果你已经有了一些鞍座痛的症状，我建议你减少训练量，或者干脆在鞍座痛好转之前都不要再骑车了。如果骑行过程中感觉到鞍座痛已经无法忍受，那么立刻停止骑行防止问题恶化，是你最好的选择。