跑步受伤全赖鞋? 体重太重也是受伤原因

钱塘在线

爱好者或多或少都受到过伤病的困扰，很多人都将其归咎于跑鞋不合适，但是，这个锅真的应该跑鞋来背吗？
在2015年的全国跑步爱好者调查当中，来自34个省市的10725名跑者提供了反馈，结果显示，只有15.7%的跑者表示自己没有遭受过任何伤病。其实早在1998年，来自于英格兰史丹福大学的研究人员就发现，铁三精英运动员中五年之内产生的伤病，有62.1%是因为跑步，和游泳分别占34.5%和3.4%。在中等水平的铁人三项运动员当中，跑步、自行车和游泳的三个项目的数据分别为64.3%、25.0%和10.7%，娱乐型的铁三爱好者当中，也有58.7%的人因为跑步而受伤，骑车和游泳分别占15.9%和15.4%。
为什么跑步要比游泳和自行车的伤病率高出那么多呢？《天生爱跑》这本书引用了史蒂文-罗宾斯在20世纪80年代提出的一种观点，即现代的跑鞋促进了跑步伤病率的增长，因为它使得人们的步态变得不自然，而且对下肢产生了过度的压力。从现在能够找到的一些证据来看，跑鞋其实从上世纪80年代开始就进入了过度设计的阶段。相比简单款的鞋子，运动员一般都比较容易在过度设计的跑鞋中受伤。不过，如果把运动员受伤完全归咎于跑鞋，它们就有点太委屈了。
田径协会在2010年公布了一项研究结果，调查发现，在大多数跑者中，跑前拉伸对受伤率没有影响。其中之一就是和伤病率确实相关的的因素竟然是体重。简单地说，你的体重越大，你就越有可能受伤。而且大家都知道，在过去的30年间，无论是美国人还是中国人，大家的平均体重普遍上涨了。因此，高受伤率或许也和此有关。
此外受伤风险还和路面有关，跑步种族塔拉胡马拉人经常在土路上跑，非洲运动员也是这样练的，但是大多数跑者都是在公路上跑。虽然土路在下雨天基本不能跑，但大多数情况下它的表面都很柔软，这也为他们穿着极简的鞋子创造了条件。而在一个论坛上，几乎每一个在土路上跑过的人都觉得越野会更健康。
跑鞋会对跑步时身体受到的冲击大小产生影响，但是它并不改变高冲击力的本质。如果将跑步受伤完全归咎于跑鞋，并且希望赤足更健康，并且远离伤病，那么注定会失望。如果真的想尽可能地降低受伤的风险，请务必考虑一下的你的鞋子，减肥，换个软一点的路面，还要记得不要单纯跑步，多做些交叉训练，充分锻炼小肌群。