越野跑如何熟练掌握下坡跑步技巧

钱塘在线

览海是最悠久的越野赛事，这项赛事宣称，自己是世界范围内“最伟大的马拉松比赛”。布莱恩-皮尔彻曾经三次在这项比赛当中登顶，他介绍了4个掌握越野跑下坡的技巧，供越野爱好者借鉴。
越野跑需要越过岩石和树根之类的障碍，它的技术难度比普通的路跑要高，即使在平坦和上坡地形亦是如此。下坡跑原本就是路跑技术中的难点，在越野当中更是如此，由于重力会产生的加速度，在下坡越野跑练习中，尝试不扭伤脚踝或跌倒成了最大的困难。
那么我们应该如何提升自己的越野跑，特别是下坡能力呢？
1.熟能生巧
找一段下坡路，特别是技术路段，然后一次次以不同的速度训练。先克服恐惧，练得多了自然就不怕了。
2.缩短步伐
如果步幅过大，那会在空中滞留很长时间，为了不破坏速度，缩短步幅会更好，也能够使你的脚快速而精确地着地。
3.快速转换
与缩短步伐相似，快速转换也有益于跑者的下坡技术。如果可以像专注落脚那样专注抬脚，那你基本上会滚下山。
4.身心分离
大多数下坡路都在上坡路之后，在比赛当中，你的身体会想要在下坡时调整恢复。但是不要让你的头脑也调整恢复。无论如何必须让身心分离，保持专注。