安排锻炼应选最佳时间 下午或晚上跑步效率最高

钱塘在线

经验丰富的跑者都知道对于长跑来说，节奏和速度是至关重要的。在平时训练中为了让身体素质得到更好的锻炼，训练方式和训练时间也是五花八门。但是应当清醒的了解该在何时做合适的事，也就是该怎样选择锻炼的最佳时间，才能够将自己的训练达到最佳效果。 “正确时间锻炼是很重要的,很多运动员做错了,”杰森?菲茨杰拉德说。他是华盛顿特区的教练,曾经的马拉松运动员。训练和休息合理的间隔有助于帮助身体的恢复和适应，在特定的时间中进行训练也能产生更高的效率。
通过时间对比发现，人体昼夜间机体能力状态是变化的。下午和晚上进行锻炼的跑者肌肉力量、反应时间、和有氧能力的峰值都高于早上。当下午时，人体速度、力量和耐力处于相对最佳状态，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。
虽然很多人热衷于晨跑，认为当别人还在做梦时，我的一天却开始了。但是我们要知道早上身体核心以及环境温度往往很低，血液的凝聚力会很高，增加了血管中形成血栓的可能性，当下午及傍晚使身体核心体温逐渐提升，运动时也放松肌肉纤维,这减少跑步者的身体伤害。下午的气温相对较高，空气中的二氧化碳含量较少，这点相比早上是具有很大优势的。
fastforwar运动的创始人斯科特说：“合适的时间里，进行长期的训练的主要原因之一就是为了提高燃烧脂肪的新陈代谢,”在长跑训练后往往需要补充电解质和能量，但是结束后的禁食对于运动员本身也是必要的，一般来将当在下午进行跑步训练后，跑者会感觉肌肉、关节酸胀、疲惫，正是基于人运动后身体的特征，不宜吃酸性食物。
选择正确的训练时间，训练时我们也不应急功近利，对于训练的安排，应当有足够的恢复时间。例如利用节奏跑进行训练，可以安排在每周两到三天。休息日做一些合理的拉伸及低强度的交叉训练。跑步是一个渐进的发展的过程，它可能持续在几周或者几个月，当身体常常处于边缘的过度训练时，即难以适应又不能提高成绩。
所以赛前的训练不可盲目，在时间的选择上也应当顺应身体机能的变化，所以下午或者晚上是提高跑步效率的最佳时间，同样不可以操之急使身体过于疲惫。