如何突破长距离跑的困境

钱塘在线

训练中有一项LSD训练最甚知名，全文写为LongSlowDistance，意旨为长距离且低速度的练习。在面对LSD之前，你要有心理淮备遇到麻烦。
1.补给困境
长距离跑很需要补给，特别是水源，其次是固体食物。许多跑者会把补给背上身跑长距离，一来补给一多嫌重嫌麻烦，二来恐怕会影响跑姿。如果把补给品放在定点，水瓶可能会被好心的大婶拿去回收，或被路边的过吃掉。
设定新路线：
设定一条三公里到五公里的路线，把补给藏在某个暗处，一来可以保证补给的安全性，二来稍长距离的路线会比只有400公尺的田径场更不无聊一些。
2.天气不定性
长距离跑天气不稳定，你很难确定该带甚么衣服？长袖、短袖、风衣外套、头巾？还是乾脆穿著雨衣跑？
思维转变：
通常只要你跑长距离的地点离家越远，淮备就要越充分。如果你跑长距离的地点离家甚近，那怕是淋雨、忘了戴帽子都能接受。装备的齐全度不是为了让自己更舒适，而是为了练跑地点的远近做最好的淮备。如果是冬天你跑的地方有些远，你就穿长袖。如果是夏天，你跑的地方很近，你穿长袖防晒也可行。不要只考虑天气，要考虑你练跑的地点远近。
3.无趣的长距离
长距离跑十分无趣，几乎超过90分钟后就会出现『放空』状态。
思维转变：
调整长距离跑，从一开始的六分速、到中段的五分速及末段的四分速，不要一个配速从头跑到尾，变换不同的速度可以增加自己的专注程度。
解决方法：
找朋友一起跑，不管是只有你跟他两个人，还是一伙人都好。即使跑在身边丝毫没有对话，也会默默地彼此激励鼓励增加推进距离。
4.怎么配速？
比轻鬆跑慢，还是要跑马拉松目标的配速？配速拿捏得淮，你就能愉快地完成自己的练习。
思维转变：
最简单地说词就是“保持能边跑边聊天”的配速，如果你已经是有经验的跑者，就可以比你“边跑边聊天”的配速更快一些，变成“有节奏的呼吸”的配速。如果你有携带计时功能的手表，不妨可以从秒数的递减作为练跑的起点。