避开7个错误的跑前做法 你才能你才能跑的更健康

钱塘在线

很多人选择在机上跑步
天气变冷后，不少人都开始放弃在跑步健身，进而转战健身房选择在跑步机上进行身体锻炼。跑步对我们而言，是最简单、最有效的健身减肥方法，但有不少朋友却在跑步前自作聪明，做一些容易伤害到身体却沾沾自喜，以为可领减肥事半功倍的傻事！快来看看以下几个跑步前的禁忌事项，你都做过那些吧？
跑步前喝咖啡
运动前喝咖啡除了可以有提神效果，还可以降低肌肉疼痛的情况出现，同时可以保留肌肉力量及促进血液循环。不过肠胃比较敏感的人要注意，因为咖啡会刺激肠胃收缩，容易产生便意或轻微肚泻情况。
如果想有提高新陈代谢的效果，可以改饮热水，并加入一些磨碎的生姜去代替咖啡；或者在新鲜的柠檬汁中加入1-2匙椰子油和蜂蜜一起混和饮用，可有同样的健身效果。
跑步前不吃早餐
原来有不少人曾经因种种原因，跑步前都不吃早餐，例如时间太赶，所以不吃；或者怕吃东西后令肠胃不舒服等等。虽然吃东西确实会刺激肠胃收缩，但空腹跑步直接消耗身体能量，令身体更容易感到疲劳，甚至出现冒冷汗及手抖的情况！
不少减肥人士会想当然的认为空腹跑步可消耗更多的能量，以起到更好的减肥效果。实则不然！空腹跑步会令身体的燃脂能力大幅下降，所以任由空腹状态做运动，等于‘白跑’。建议跑步前一定要先吃点东西，例如苹果或全麦面包等，以轻食为主，既不会增加肠胃负担还可令跑步健身的效果加倍。
跑步前吃富含纤维的食物
虽然多吃高纤维蔬果可令身体排便顺利，起到防止便秘的效果。但如果你平日没有吃高纤食品的习惯，偏偏在跑步前短时间大量进食高纤维蔬果，反而会引起肠胃不适。所以不要选择在运动前吃‘肠胃无记忆’的食物，避免在运动时产生身体不适的情况。
跑步前喝水太多
不要以为运动前喝大量的水，就可以预先为做运动时因大量出汗的身体补充水分。其实在运动前摄取大量水分，只会增加身体的负担，引起肠胃不适。正确的做法是：跑步前少量饮水，跑步的过程中如感觉口渴应小口饮用白水，在跑步后让身体停歇几分钟，然后在慢慢补充水分即可。
跑步前喝含糖量高的果汁
跑前最好喝白水，但如果选择的是高糖分的果汁、碳酸饮料或补充能量的饮品，似乎就显得不太适合了。因为含高糖分的饮料会令身体胰岛素急速上升，跑步后令体力及精神都急速下降。除此之外，含糖饮料容易引起胃酸倒流，令身体感觉不适，会大大影响到运动健身的表现及效果。
跑步前过度拉伸
跑步前要做基本的热身和伸展运动，为心肺活动和肌肉做好准备，进入训练状态后也有助消除肌肉紧张，避免运动时出现身体受伤的现象。但如果于跑步前过度拉伸肌肉，让肌肉处于习惯被拉伸的状态时，当进入高强度训练后遇到不正常的肌肉拉扯时，肌肉的防卫机制不能正常启动，反而会出现令肌肉拉伤的情况。
别睡太少
身体缺乏睡眠会令跑步健身不畅顺，特别是神经系统。若果运动时身体处于睡眠不足的状态，身体平衡力就会减弱，容易出现意外。此外，身体在精神状态不够饱满的情况下进行运动，燃烧卡路里的能力亦会减弱，白白浪费跑步减肥的机会。