为什么会产生厌跑情绪及如何调节

钱塘在线

辛苦训练，成绩却没有起色；上班忙碌没有时间跑步；为了累积跑量，身心俱疲；这些都可能成为厌跑的信号。

厌跑，也是村上春树所说的“跑者蓝调”情绪，发生在每一个跑者身上，即便是专业运动员。遭遇厌跑期，也是人之常情。
为什么会产生厌跑情绪？
一位跑步教练经常说道：“经常跑步的人应该避免三件事，跑太多、跑太急、跑太快。”当身心无法去适应现阶段的跑步状态时，再拼命地强迫自己只会让情绪变得更糟，因而出现厌跑情绪。从跑步的角度，出现厌跑情绪主要分为以下几个方面。
训练强度太大，参赛频繁往往通过高强度的训练，我们在一定的时间就能取得还不错的成绩，所以有时候比赛临近会追求跑量的堆积、速度的提升，这也让身体一直处于高度紧张的状态，伴随而来还有强烈的疲劳感。同样频繁参赛，不能够及时恢复，给身体带来了明显的疲劳感。高强度和高频率的参赛也给一直紧张兴奋的心理带来很大压力，随着疲劳指数的增加也会变得疲劳。
恢复不充分恢复依靠休息和营养补给。身体的疲惫可以通过睡眠休息得到恢复，但如果睡眠不足，身体的疲惫感会延续到接下来的训练中，而且恢复不足也让大脑也处于不清醒状态，注意力不集中，出现恶性循环。补给不足，饮食习惯不合理未能补充身体所需的蛋白质、矿物质，从而对训练产生抵触情绪。
训练和目标单一缺少交叉训练，训练计划太单调重复，缺少了多样性和复杂性，这也很自然会让跑者很容易失去兴趣，在心理上感到厌烦。计划安排太密集缺乏灵活性，对于训练目标的只注重成绩，都很容易造成厌烦情绪。这种单一的背后，更多的是只看到了训练和目标本身，忽视了过程。
外界情绪的加入本身并不讨厌跑步，但外界情绪的加入，一些不愉快、郁闷的心情转移到了跑步本身。就比如忙于工作没时间跑步，带着对工作的一种情绪转移到了跑步，以至于对跑步心生厌倦。或者其他人对于跑步的态度和你本身完全相反，带有心理暗示对跑步产生怀疑厌烦。
关于厌跑原因的总结
总的来说，厌跑情绪的造成，主要归因于身体和精神两个方面。从身体角度而言，疲惫、伤病等因素，导致身体不能达到跑步所要求的状态，进而出现情绪上的厌烦。
而关于精神角度，厌跑是心理上无法继续坚持下去处出现的一种情绪，更多的是对于重复、单调的一种抵抗。对于训练理由的怀疑、训练过程的不满或是对训练目标的恐惧。它也会受到来自其他情感的干扰，而出现的对跑步本身做出潜意识的抵触行为。此外，心理的一些创伤疾病如抑郁症等也会对造成厌跑情绪。
该如何调整厌跑情绪？
借助边际成本递减效应，仅是完赛次数的增加，我们所得到的满足感反而没有第一次那种兴奋感要强烈。但是我们可以从增加边际效用出发，从而让满足程度维持在较高水平，这样才能摆脱厌跑情绪。
设置一个多元的目标目标太过单一又或者是太容易实现，在得到以后而且习惯了就会出现厌烦。因此不妨多关注一些除了比赛成绩以外的东西。例如认识一些新朋友、当一次私兔、做一次志愿者或师。越是难以得到的东西，就越是心生向往。过程坎坷和复杂，最后实现的满足感才会油然而生。
安排一些有趣的交叉训练可以加入不同强度的训练方式，灵活切换。例如LSD和间歇的交替变换，不时加入一些山地跑、台阶跑等。此外，也可尝试游泳，等有氧耐力训练方式。还可以在健身房做一些核心力量训练，穿插着让训练方式变得有趣、多样。
改变跑步方式转换思路，寻求在跑步方式上的改变，换句话说，“哄”自己继续训练。尝试跑步地点的切换，探索一些新奇的路线，如山地、森林，有障碍的环境；平时一个人可以约朋友一起跑步；准备一些新鲜的音乐；边跑边拍照片或者绘制有创意的跑步图案，等等。总之抛开跑量、配速、心率等一切参数，尝试一些新的改变，享受跑步的过程。
及时休整身心疲惫，一段短时间的闭关修整很有必要。不再沉迷于更大强度的训练，做一些让自己舒缓的方式放松下来，比如瑜伽、看书。一段高强度的训练和比赛下来，休整可以让肌肉得到修复，受损的细胞得以再生，也让较弱的免疫系统有时间恢复正常。而且实验表明，高水平跑者即使停训后一周，最大摄氧量也只是微弱的下降（1-3%），在恢复训练后，又会很快回到之前的水准。
把跑步当作生活的一部分跑步并不是唯一，平衡好与生活中的其他要素的关系。有时候跑步和生活中的其他要素需要分开。如果避免不了把生活中遇到的情绪带到跑步中来，试着将这种情绪转化成一种动力。有时候想跑而不去跑，只是因为“懒”，养成一种固定的节奏，让跑步融入到生活当中，保持一种平衡感。
尼采说，厌倦是因为你停止了成长。我们跑步的初衷，是抱着寻求有所改变的想法。所以厌倦跑步，或许是思考成长方式的一个契机。因为你已得到了它，习惯了它，所以才会感到厌倦。然而，你真正厌倦的其实是你自己。得到的东西并没有在你心中发生变化，也就是说，你的内心对那样东西的看法没有变化，于是便产生了厌倦。自身越是停滞不前，就越是容易厌倦。
一个不断成长的人，总在发生着变化，即便对着同样的物品，也不会感到丝毫厌倦。这一点也许正如村上春树所说，今天不想跑，所以才去跑，这才是跑者的思维方式。