平衡能力的练习

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平衡能力指维持身体姿势的能力，特别在较小的支撑面上，控制身体重心的能力。平衡能力是一切静态与动态活动的基础能力。时平衡能力尤其重要。除了雪季里在雪道上练习之外，非雪季里我们也应该多练习一下自己的平衡能力。
练习平衡能力时，可以借助道具来实现。以前万龙的明星教练迟原在论坛里发过平衡球的练习。其中有一个站在球上的动作。这个动作属于高难度的动作，如果身边没有保护的人，很难练。今天给大家推荐一个简单且实用，低成本的辅助工具-赛体平衡板（如图）。 产品包装提供了一些练习方法，我最近这两个星期在家里一直尝试练习，在原厂推荐的方法之外，我们还可以增加一些模拟滑雪的动作。以下是我自己的心得，仅供参考。
1.基本站姿的练习：开始为了容易和安全，可以采取宽站姿，平衡板直径够长，身高在165左右的人基本上可以达到与肩同宽的站姿。 熟练之后，逐渐把双脚的间距缩短，直到并腿。
2.重心前后动练习：用前脚掌或者后脚掌分别下压平衡板，练习重心前后动的动作；
3.重心左右动的练习：用左右脚分别向两侧压踏平衡板，练习重心的左右动的动作；
4.重心上下动的练习：采用基本站姿，站姿的高低可以由高- 中- 低，然后低- 中- 高的顺序去练习。
5.旋转练习：旋转脚部带动膝部，练习小弯的技巧，开始较难，还可以借助雪仗支撑；练习这个动作的时候，记住上体朝前稳住，不要旋转，想象上体与下体分离，在腰部的位置有个轴承连接上下体。