如何开始你新一年的越野季

钱塘在线

每个人都有着各自的比赛目的，有人只想玩赛体验、有人则想要突破自我，去感受身体的极限……无论出于哪种目的，为了实现它们，你都必须付出心血去进行训练。

制定长期训练计划
人类的身体机能，是无法保证全年都保持在一个最好的状态，普遍来说，一年中也就2-3次比赛能以自己的“巅峰”状态来参加。并不是人人都能通过刻苦训练，都能达成自己的目标。如果低于自己的预期，情绪很容易会沉沦或低迷。
仅仅靠“傻跑”，肯定是无法有效的，我们推荐大家根据目标赛事来进行阶段性的训练。在年底的时候，不妨思考下明年一年的计划，来整体安排训练和比赛，根据往年自身实力发挥的走势，来组合训练内容，才有可能在比赛的时候完全发挥出自己的实力，亦或者超常发挥。
越野超马跑者往往喜爱跑百公里、百英里的赛事，在这历经白天黑夜的过程中，能与自身对话，与天地山峦对话。为此，常常会选择高负荷训练，而此类训练往往积压疲劳，身体得不到缓解反而更容易招来伤病。不妨学学专业级选手的策略，以正式比赛为中心，寻找出自身状态的走势，不断重新组合自己的训练菜单。
分阶段年度训练

一年四季，是大地自然的更替节奏，人的身体也有自己的一套更替节奏。
按照自身情况，把一整年分成以下4个训练期间，每个期间的训练强度和训练量都按照目标比赛的日期再进行规划。A）休息期间B）准备期间C）强度训练期间D）比赛期间

举个栗子：

某跑者打算以8月份的某场越野赛和10月份的山岳耐力赛为目标。我们来看看“分阶段训练法”制定下来的年度训练计划是如何操作的：（序号对应上图中的数字）
1 运动开始期（1月-3月上旬）也许冬季你一直在“休养身心”，而4月份安排了一场比赛，则可以在1-3月慢慢增加训练量。不必刻意去跑越野，路跑训练同样有效。这期间是为进入真正的“训练期”而热身的，注重在基本耐力和肌肉力量等方面，为高阶训练储备基础。如果个人还有跑姿等问题的话，也可以趁这个期间寻求解决方法。
2 比赛预热期（3月中旬-4月下旬）这是检验第一期成果的一段时间，不妨参加场越野赛。比赛的定性，只是用以预热，并不是目标赛事，不用去在意成绩。注意不要积累疲劳，赛后可以降低训练量。
3 训练期之一（5月上旬-6月下旬）真正的高强度训练期，这时需要堆积些训练的“量”，并且还要注重“质”。但是，要注意循序渐进，不突然增加距离，不刻意提高速度，避免伤痛上身。这段时间是需要投入大量实战训练的过程。
6月中下旬，便可以找个中长距离的越野赛检验一下训练成果。
4 比赛期（7月上旬-8月中旬）来到目标比赛阶段，首先要考虑的，并不是训练，而应该想办法去除前一个锻炼期积累的疲劳，调整状态迎接比赛。
5 训练期之二（8月下旬-10月中旬）很可能你在目标比赛上投入了大量的体能、精力去拼搏一个好结果，而导致身体疲劳想休息了。但你还有场目标比赛正在接近，这种短间隔期间的训练，可是最为艰难的。
一方面需要尽快从上个比赛的疲劳中恢复过来，另一方面要抓紧时间再开始新的训练。考虑到这间隔的时间较短，建议训练量比“锻炼期之一”要少些。可以从目标比赛前2～3周开始调整，减少高强度训练内容，以慢跑、LSD等训练为主。无论如何，要避免疲劳堆积，调整自己良好的身体状态去迎接比赛。
以上实例就是“分阶段年度训练”的基本思路，与其说是“不断提高自身体能水平”，倒不如说是“分阶段强弱交叉训练，来突破能力的极限”。
越野跑也是跑步，所以你在进入越野超马训练前，最好有一定的路跑训练思路，因为它们很相似。总的来说，不要勉强自己拼命训练，保持着对这项运动的热情，快乐的去享受训练与比赛的过程，才是我们应该关注的。