单板滑雪 高效提升技巧指南

钱塘在线

合理的练习场地效率高（仅供参考）

1、初学者在高级雪道练习推坡、“换刃”效率低，不但难掌握动作，且易摔
2、初学者在室内场学习效率更高，这样的环境更安全，雪慢易控制，动作掌握快
3、平地花式入门先要在原地掌握动作技巧，所以在家里也可以练习
4、初级平地花式的动作只适合在初级道练习，而雪道雪快，道陡不适合练习
5、室内的雪软没有支撑性，对滑雪用刃及平花用刃都不利，练习效率低
6、开放式大S转弯及小S转弯适合16度以下坡度道练习，道陡会因为速度快产生恐惧，造成本能后脚蹬板尾扫雪
7、16度以上坡度练习“换刃”（连续搓雪转弯）因恐惧速度容易导致重心落在后脚，致使姿势错误“换刃”失败
8、推坡练习不能低于8度以下以及太缓的初级道上练习，坡缓致使用刃不明显，初学者容易卡刃
错误的动作效率是“0”

1、正确的滑行姿态是你学习的第一课，也是最重要一点，错误的姿势会导致后面的道路越走越“困难”
2、练习“换刃”的阶段是最容易导致姿势错误并且养成错误习惯的阶段，所以一定要找专业的老师指导
3、平地花式入门的基础，动作的准确性非常重要，只要不准确技术动作就做不出来
4、一顿乱蹦乱跳只会白白消耗体力，不会让你有任何进步，所以先冷静下来，用大脑思考每一步正确的动作
5、练习ollie跳，要先在原地掌握动作要领并且非常的熟练，直接在雪道上练习会因为恐惧速度的原因导致动作变形
6、练习ollie跳不要一上来就追求高度，跳的高和速度快是非常困难的，初学者练习高度不要超过10cm
7、二级滑行及初级平地花式的能力才是你进入公园的基础，绕过这些能力直接玩公园不但动作完成不了且容易受伤
8、做一个正确的动作要比做十个动作里面有九个错误要强的多，错误的数量大于正确的数量，最终导致错误的动作形成肌肉记忆
合理分配每一次滑雪练习的内容效率

1、先将正脚滑行动作的正确姿态及练习方法完全搞清楚再练习反脚，此时你的已经具备成熟经验，反脚练习才会提高很快
2、正脚不对就开始练习反脚，反脚也是错的
3、反脚的练习要完整的从头到尾，不要滑两下就换回正脚，那样进步效率非常低
4、不要一整天只练习一个动作，过量会引起疲劳越练动作质量越差
5、在一个阶段内要给自己定一个丰富的练习方案，很多动作同时进步且不枯燥
6、在上缆车前可练习前脚穿固定器的平地移动，下缆车后在雪道出发位置可练习平地的ollie/nollie及press等动作（三到五个正确的即可）
7、练习一级滑行内容时可同步练习入门级平地花式，全面提高基础能力且有趣不枯燥
8、练习二级滑行内容时可同步练习初级平地花式，为进入MiniPark做基础准备
在正确的基础上勤练习，让动作熟练

1、注意体力分配及良好的运动习惯（拉伸和放松），不要连续多天滑雪
2、身体过度疲劳不但动作质量低效率也低，且受伤风险大大提高
3、第一天滑雪一定控制时间，不要过度兴奋太疲劳导致第二天乏力
4、注意天气因素，下午四点以后温度降低，光线变暗应该立刻结束练习
5、每天坚持拉伸和肌肉筋膜放松，不但能帮助肌肉快速消除疲劳还能大大的降低受伤几率
6、“勤”虽能补拙，但是用头脑去思考后的去练习一定比“勤”更出色

适合场地+正确动作+合理分配+练习次数=高效率