跑步上下坡要诀

钱塘在线

跑上坡固然会喘会累，却是增强大小腿肌力和心肺耐力的大好机会，不是所有国家和地方都有上坡可以练习，本地的跑者得天独厚，有很多上下坡可以跑。
关于跑上坡的要诀有：
上坡要怎么跑?
1.缩小步幅(坡度大时，速度也慢下来)
有意识地指挥脚踝附近肌群用力，让身体往上前进。
2.加大双手的摆动幅度
指挥疲惫的双脚前进。
3.身体略前倾
眼光只看前面一、两公尺处，不要往上看，专心地一步一步往上升。
4.心里要想着跑上坡正面的效益。
增强大小腿肌力、心肺耐力、燃烧脂肪等。
下坡要怎么跑?
跑下坡的要诀有：
1.绝不踩煞车
利用双脚高交换频率去抵销冲力。如果发现自己即使用最高的频率仍无法抵销冲力，必须踩煞车才能止住时，宁愿改用走路，踩煞车伤膝盖。
2.脚着地时腿部保持弯曲状态
膝盖不打直，以免膝盖受力太大。
3.身体角度较跑上坡时直立点。
但是不往后倾太多，以免着地膝盖时会打直。