如何度过全马艰难的撞墙期

钱塘在线

撞墙期会发生在几公里因人而异，但鲜少人不会发生，除非跑过10~20场以上的全程马拉松，身体已经对42公里的距离产生的适应，不然多数人还是会遇到这个难解的生理现象。
遇到撞墙期时，应该如何处置呢？
一般会很喘及掉速严重，其实没有关系，全身放鬆、步调放慢，深呼吸一下，真的受不了可以走一段没有关系，但别超过5分钟，走太久就会发生无法再跑下去的状况。
跑不下去时，也可以採用「跑走政策」，如跑700公尺，走300公尺等，一公里一公里完成。
如果发生抽筋时，记得别急著停下或拉筋，因为有可能会让抽筋更加严重。如果抽筋没有很严重，是可以持续跑下去，只要降速与全身放鬆即可安然度过；但如果严重抽筋，恐怕必须停下来休息按摩一下，擦一些鬆弛剂或肌热喷剂那种来缓和拉筋，此时可以轻轻的小拉筋（用力拉筋会受伤）。
如果是肚子痛或肌肉完全无力，当然必须放缓的配速，缩小步幅，增加步频等方式来因应。
心态很重要，撞墙期发生并掉速时，可以专注在呼吸与脚步上，固定好一定的节奏，以倒数的方式来将最后的里程1公里与1公里完全吃下。
对于要跑初马的跑者，撞墙期的体验很重要，也是马拉松跑者都必须学习去面对的，跑36公里的训练是很贴切的，应该可以好好学习如何面对撞墙期的因应措施，及面对痛苦很好的体验。