高效跑者的七个习惯

钱塘在线

我们工作中讲究“高效”，高效可以节省时间和成本，可以创造效益。作为一个跑者，是不是也可以“高效”一点？怎样才算是一个“高效”的跑者？每个跑者开始运动的时候都有自己的独特背景和不同原因。一个高效的跑者未必是跑的最快的，但是如果拥有“高效”的特质，你会跑的更积极、更快乐、更健康。

高效跑者的七个行为习惯1. 设定不同种类的目标2. 享受过程3. 懂得坚持4. 尝试不同的配速5. 注重恢复6. 更重视质量7. 感激每一个成就
设定不同种类的目标
刚刚开始的跑者的最初目标是为了完成，而大部分更有经验的跑者关注的是跑出个人最佳成绩或者打破记录。随着你对跑步训练的调整和量的增加，目标也会随之改变。
不管为了什么，目标可以分为两类：结果性目标和过程性目标。而对于一个高效的跑者来说，这二者同样重要。
结果性目标是大部分人设定目标的时候所说的目标，通常指人们通过准备和努力后得到的结果，具有明确性（例如减重、完成比赛）和可衡量性的特点，比如减重、完成比赛的目标，比如在2小时内完成比赛、在年龄组排名第五的目标。
结果性目标可以刺激人们的神经，使人们产生兴奋感。但是，结果性目标在很大程度上不受人为控制。如果你确切的知道自己在参赛当天的跑动速度，那么整个过程将缺乏趣味性。这就是结果性目标让人兴奋的原因，但也同样让人伤脑筋。
过程性目标与结果性目标同样重要，甚至更为重要。当人们想到过程性目标的时候，不会感到紧张，也不会那么的兴奋。但是，与结果性目标不同，你可以完全控制过程性目标。人们通过规律性获得的过程性目标越多，就会变得更为自信。
两个目标相互联系。人们每天要完成的习惯性行为，例如每天睡满八小时、选择健康的事物、每天做核心力量训练，这些过程性目标完成的越好人们就越容易实现结果性目标。
享受过程
许多跑者都犯了一个错误，他们仅仅设定目标，他们的成功和快乐也建立在这些目标上面，是否在训练和比赛中达到理想时间，是否获得比赛名次。达不到这些目标就会引起不必要的压力，产生挫败感，抹杀他们在运动中的乐趣。
一个高效的跑者能够不断享受训练和比赛的过程。经过几周或几个月的训练，虽然比赛结束了，但实际上这过程永远不会真正停止。做一个高效的跑者，要学会享受每一次简单跑步带来的乐趣和不断超越自己极限的感觉，珍惜与其他伙伴一起训练的时间，激发他人共同提高。如果成绩不理想，不要意志消沉，也不要让训练打乱了你的日常生活。时刻提醒自己：训练是一个持续性目标，你从中找到的快乐越多，你的效率就越高。
懂得坚持 做好每件事的最好方法就是坚持
这是个简单的建议，但并不意味着坚持是一件容易的事。坚持并不是单纯的每天进行规律性的跑步，尽管这有很大的意义，而是要养成一个好的习惯。好的习惯会成为跑者生活方式的一部分。无论你非常健康还是身体状况极差，在你提高身体健康的过程中，坚持会消除惰性，提升快感，让你成为一个高效的跑者。
坚持不是跟风，是找到一个适合你的训练项目，然后持之以恒。制定适合的训练计划，并能够坚持进行训练。留出热身的时间，以免在竞技中受伤。每晚按时睡觉。长久做正确的事情就会取得成功。
一个马拉松专业运动员说，““最重要的就是坚持，我现在依旧在跟随同一个教练进行训练，这样锻炼和计划才能保持持续性和一致性，只是在训练时间和速度上，每次都略有提高。但是在训练中，要循序渐进，不要急于求成。”
尝试不同的配速
不要一直以同样的配速跑步，即使你不想竞技，或者你认为自己跑的不够快，一周也要进行几次不同速度和强度的训练。
常规平稳的跑步训练可以帮助人们保持身材、增强耐力，但这样可能会导致身体和精神乏味，状态停滞不前。可以尝试对身体进行新的刺激，如间歇性训练或爬山。新的挑战，能够为综合训练增加乐趣，并且会更有利于身体健康。如果你大多数时候都是在平地上跑步，偶尔进行可以增加跑步乐趣的同时增强小腿的力量。
最后，在不同的地面以不同的速度和强度进行跑步会给你带来新的乐趣，突破每天以同样速度进行规律跑步带来的乏味感觉，避免过度伤害，有助于让你成为一名高效的跑者。
注重恢复
在大量训练或者比赛后，跑者都会进入恢复期。坦白来说，恢复期的状态都是枯燥乏味的。但对于一名高效的跑者，恢复与训练同等重要。
“只有恢复期才能使运动员保持以往的成绩。”一个经验丰富的教练这样说。
为什么呢？恢复期有助于运动员能力的提高。的确，人们需要长时间跑步、有挑战的锻炼和每周跑固定的公里数，这样才能够打破以往安逸的状态，提高比赛成绩。但是，如果如果不能度过恢复期，也难道达到这样的结果。
如果休息不好，人的身体就没有时间去适应压力、保持已经获得的成绩，在下一次锻炼时，就会觉得筋疲力尽，可能还会受伤或生病。
当人们休息时，就会发现辛苦锻炼带来的好处，比如睡觉、周六下午在沙发上放松，或者从事一些不太激烈的活动，如简单的日常跑步或者热身运动。受压的骨骼、受损的肌肉、耗尽能量的人体系统得以修复，这些都为人们继续锻炼和提高成绩提供力量的保障。
不要像个傻瓜，只会一直跑步，不知道休息。要适当的缩减每天的跑步里程，找到不能保证晚上充足睡眠的原因。优秀的运动员都会关注身体的恢复，在大量训练之后，他们都会充分的休息以确保第二天能够恢复到之前的状态。
更重视质量
大量运动不是坏事，但也不总是好事。一个满负荷的跑步计划、令人印象深刻的长跑和每周的公里数固然会提高跑步成绩，这也是可以向跑友吹嘘的东西。但高效的跑者认为跑步和锻炼的质量才是更重要的。
在制定比赛日程安排时，关注一下一年中的重要比赛。无论你多么有经验，也不管你认为自己多么适合跑步，都无法一直跑步，也不能期望每次都能跑出个人最佳成绩。
关于训练，一个高效的跑者不会为了跑步而跑步。如果在第九次训练时，他们发现成绩明显下降，他们也不会在训练间隔期间进行第十次练习。他们跑的每一米都是有目的的。回顾下自己的训练史，找到数量和质量相结合的方式，制定适合自身的训练方式。
感激每一个成就
作为高效的跑者，我们总是计划未来，设定下一个目标，这是不断提高跑步成绩的不可分割的组成部分。然而，无论获得的成就多么微不足道，他们都会花时间去庆祝，他们认为这同样重要。
大部分高效跑者不会看不起他们的成就。即便不是以个人PB跨过终点线，他们也会心存感激。比赛成绩是无法保证的，更不用说是个人PB成绩了。每一次完赛都是值得庆祝的。
比赛后有人向你祝贺，要优雅的说“谢谢”，即使这微不足道。没有人会喜欢不懂感激的跑者。即使你对自己的成绩很失望，观看你比赛的人也会收到激励，这是意想不到的值得庆祝的成就。
最后，高效的跑者知道他们每天能够跑步是有意义的并值得庆祝的，即使庆祝方式很简单，比如在艰苦训练后与队友的击掌，在恶劣天气独自跑步之后露出的满意微笑。
不要忽视你已经获得的财富。做一个高效的跑者，可以让你更“富有”。